ประโยชน์ของกล้วยหอม

กล้วยเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แม้จะเป็นถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แต่พวกมันก็เติบโตขึ้นทั่วโลกมีหลายสีหลายขนาดและรูปร่างที่พบมากที่สุดคือกล้วยสีเหลืองซึ่งเป็นสีเขียวก่อนที่มันจะสุก

แหล่งที่มาของวิตามิน C, B1, B2, B6 ก็ยังอุดมไปด้วยเส้นใยนอกจากแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมทองแดงแมงกานีสแคลเซียมเหล็กและกรดโฟลิก องค์ประกอบที่เพิ่มระดับเซโรโทนินและควบคุมความอยากกินขนม แม้จะมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้อื่น ๆ แต่ก็ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวควบคุมความดันโลหิตช่วยย่อยอาหารและทำให้ระบบประสาทสงบ กล้วยมีทริปโตเฟนที่ทำหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและรักษาอารมณ์ที่ดี

กล้วยประเภท

  • ดง: นี่คือสายพันธุ์ที่ใหญ่ที่สุดผลไม้สามารถยาว 26 เซนติเมตรและหนักถึงครึ่งกิโลกรัม ต้นแปลนทินมีขนาดประมาณ 150 กรัมและ 192 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับการปรุงอาหารการอบหรือการทอด ในหมู่พวกเขาเป็นคนที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดและยังมีค่าแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีหรือวิตามินบี 1 มันมีประโยชน์ทางด้านพลังงานสองประการคือให้พลังงานและเป็นหนึ่งในวิตามินที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของวัฏจักรการผลิตพลังงานของร่างกายของเรา
  • กล้วยเงิน: อุดมไปด้วยวิตามินซีเหมาะสำหรับการทอดการทำวิตามินและดีสำหรับการทำขนม กล้วยเงินแต่ละหน่วยมีประมาณ 70 กรัมน้ำหนักประมาณ 68,6kcal มันเป็นกล้วยที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีโพแทสเซียมที่ดีเป็นอันดับสองรองจาก nanica
  • แอปเปิ้ลกล้วย: เป็นกล้วยที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดกล้วยแต่ละลูกมีน้ำหนักประมาณ 55 กรัมมี 47.8kcal มันเป็นแชมป์ของโปรตีนและเส้นใยเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ด้วยเยื่อกระดาษอ่อนและย่อยง่ายมีแนวโน้มที่จะทำให้ลำไส้ติดขัด
  • Banana nanica: มันได้รับชื่อไม่ใช่เพราะขนาดของมัน แต่เนื่องจากต้นไม้ที่มันเติบโตมีขนาดเล็กมาก มันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีปริมาณแมกนีเซียมที่ดี โพแทสเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับสมดุลของไฮโดรอิเล็กโทรไลติก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะที่ส่งเสริมการสูญเสียแร่ธาตุนี้ในปัสสาวะหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและสูญเสียแร่ธาตุจากเหงื่อ กล้วยแต่ละชนิดมีน้ำหนักประมาณ 79 กิโลแคลอรี มันมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ
  • กล้วยทอง: กล้วยทองเป็นสายพันธุ์ที่เล็กที่สุดในบราซิลมีขนาดประมาณ 10 เซนติเมตร แต่ละหน่วยมีน้ำหนักประมาณ 40 กรัมน้ำหนัก 44.8 กิโลแคลอรีมีรสหวานและมีกลิ่นหอม

ประโยชน์ที่ได้รับ

  • คาร์โบไฮเดรต: กล้วยเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายหรือแม้แต่นักกีฬา
  • หัวใจ: โพแทสเซียมมีอยู่ในกล้วยช่วยในการเต้นของหัวใจ มันเป็นแร่นำไฟฟ้าที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นสูงของโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำในกล้วยยังช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
  • การย่อย: กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจึงช่วยควบคุมลำไส้ ไฟเบอร์ยังดูดซับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายและกำจัดออกทางอุจจาระ สำหรับอาการท้องผูกคุณควรบริโภคกล้วยที่สุกมากและกล้วยสีเขียวในกรณีที่มีอาการท้องเสีย
  • ตา: กล้วยช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้นเพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอและละลายได้ในไขมันสารเหล่านี้เก็บรักษาเนื้อเยื่อที่ล้อมรอบดวงตาและสร้างโปรตีนที่ช่วยในการประมวลผลของแสงที่กระจกตา ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินเอยังช่วยลดความเสี่ยงของการตาบอดกลางคืน
  • ลดความอยากอาหาร: เนื่องจากมีไฟเบอร์ในระดับสูง Banana satia ซึ่งช่วยในการรักษาระดับความอยากอาหาร
  • หลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อ: สำหรับการเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีกล้วยมีคุณค่าอย่างสูงจากนักกีฬาในการป้องกันตะคริวโดยช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพลังงานการขนส่งและช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน การวิจัยแสดงให้เห็นแล้วว่าโพแทสเซียมในระดับต่ำในร่างกายสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริว การศึกษาล่าสุดระบุว่าการบริโภคกล้วยหนึ่งหรือสองกล้วยก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถรักษาระดับโพแทสเซียมในเลือดให้สูงขึ้นแม้หลังการฝึก              
  • ลดความดันโลหิต: มันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายหลอดเลือด
  • อารมณ์ขันและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: กล้วยนั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน มันมีหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) พร้อมกับเอ็นโดรฟิน, ออกซิโตซินและโดปามีน สารเหล่านี้มีหน้าที่ในการผ่อนคลายจึงสร้างอารมณ์ที่ดีและความสุข ช่วยในการต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์และยังช่วยลดความเครียด
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรค: ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
  • ปรับปรุงการเผาผลาญคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรต: เพราะอุดมไปด้วยแมงกานีส
  • ป้องกันมะเร็งลำไส้: เนื่องจากกล้วยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีพวกเขาสามารถช่วยต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เกิดมะเร็ง
  • เพิ่มพลังงานของร่างกายหลังจากการฝึก: อาหารว่างที่ดีและให้บริการที่จะบริโภคก่อนและทันทีหลังการฝึกอบรม พวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตและสารอาหารเพียงพอที่จะให้พลังงานแก่คุณก่อนออกกำลังกายและพวกมันยังมีน้ำตาลที่สามารถไปถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพและคืนค่าร้านค้ากลูโคสของคุณซึ่งช่วยซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย กินกล้วยแทนการพึ่งพาสารพัดหรือเครื่องดื่ม isotonic ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเมื่อยล้า

แผ่นป้ายโฆษณา

Componentesกล้วยเงินกล้วย nanicaต้นแปลนทิน
พลังงาน98 กิโลแคลอรี92 กิโลแคลอรี128 กิโลแคลอรี
โปรตีน1,3 กรัม1,4 กรัม1,4 กรัม
อ้วน0,1 กรัม0,1 กรัม0,2 กรัม
คาร์โบไฮเดรต26 กรัม23,8 กรัม33,7 กรัม
เส้นใย2,0 กรัม1,9 กรัม1,5 กรัม
วิตามินซี21,6 มิลลิกรัม5,9 มิลลิกรัม15,7 มิลลิกรัม
Vitamina B10,03 มิลลิกรัม
Vitamina B20,02 มิลลิกรัม0,02 มิลลิกรัม0,02 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม26 มิลลิกรัม28 มิลลิกรัม24 มิลลิกรัม
ไพริดอกซิ0,1 มิลลิกรัม0,14 มิลลิกรัม0,14 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม358 มิลลิกรัม376 มิลลิกรัม328 มิลลิกรัม

แสดงความคิดเห็น:

เคของคุณรอคุณอยู่
โฆษณาที่นี่
คู่มือเว็บไซต์
จดทะเบียน บริษัท - Guia Canal Japao
Club Mokuhyou Shinbun
Webjournal - การเชื่อมต่อญี่ปุ่น